Szacuny
2
Napisanych postów
108
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
767
Czesc :)
Mam na imie Tomek 17 lat .
Czwicze co poniedziałek , czwartekpol i soboty a na wakacje codziennie i tak od 3 miesięcy chodze systematycznie.
Szukam jakiegos optymalnego programu na caly tydzien na nastepujace parie miesni.Biceps, triceps, klatka, barki(lacze je z kapturami), brzuch, przedramie,plecy.
ogólnie górne patrie ciała ( od pasa w góre )
W siłowni dysponujemy ławka ze sztangą ( do 120 kg ), ławka do brzuszków, słownica ( coś jak ławka tylke mało sie zakłada a jest ciężej) kryf któtki łamany, hantle 2x5 kg 1x7kg 2x9kg i 2x12kg ( ilość hantli x waga ) i takie coś składające sie z gryfa, łapie sie to i ciągnie do dołu ( odbre na plecy ) nie mapętam jak to sie nazywało :(
moje wyniki nie są oszołamiające ( i nie zawyrzam sobie ich )
Do tej pory na klate brałem 40 kg w 5 seriach po 10 , i podobmie ze wszystki zawsze 5 seri niewiem czy robie dobrze i dlatego posze o POMOC !!!
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
Wyobraźmy sobie taką sytuację: w poniedziałek katujesz klatkę. Potem dobrze jesz, idziesz spać. We wtorek idziesz na trening i robisz jakąś tam inną partię ciała, powiedzmy plecy. Myślisz że po wtorkowym treningu regeneracja klatki przebiega tak samo?? Tak nie jest; organizm nie może się bo zamiast jednej grupy musi regenerować dwie. W rezultacie regeneracja obu grup przebiega wolniej.
Szacuny
12
Napisanych postów
963
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18182
nierobienie nog to spory blad no ale kazdy robi to co chce...ogolnie to najlpeiej samemu sobie uloz program dopasowany do twoich mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki
1 dzien
klatka tric
2 dzien
plecy biceps
3 dzien
barki kaptury
w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu
klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii
biceps triceps 2-3 cwiczenia 6-9 serii
oczywiscie pewne modyfikacja w zaleznosci od przeciwskazan lub mozna nieco mocniej jakoms slabsza partie przytrenowac