poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8
wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8
rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10
Tricepsy:
wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8
prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20
Środa
Plecy:
ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8
skłony tułoiwa 'dzień dobry' 4*10
szrugsy ze sztangielkami 4*15
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12-10-8-8
uginanie ramienia w oparciu o udo 3-4*10
Brzuch:
unoszenie kolan leżąc 4*20
spięcia tułowia w leżeniu 4*15
Piątek
Barki:
unoszenie ramion bokiem 4*10
wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10
Czworogłowy uda:
przysiady ze sztangą 4* 12-10-8-8
prostowanie nóg na maszynie 3-4*10-12
Dwugłowy uda:
uginane nóg na maszynie 3-4*10-12
Łydki:
wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE
HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-27 18:06:32