Z grubsza mój trening
niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów)
poniedzialek-KLATKA (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i TRICEPS (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów)
wtorek- BICEPS (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i BRZUCH
sroda- BARKI (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i BRZUCH i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów)
czwartek- NOGI i BRZUCH i SPARINGI(boks)
piątek i sobota wolne
narazie tym planem dobrze mi sie cwiczy i dobre mam rezulataty co do diety to staram sie jesc duzo i z duzo zawartoscia białka i węglowodanów a z małą tłuszczu
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........