Poniedzialek:
klata
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen
-to samo na skosnej
-rozpietki 4 serje po 15 powtorzen
triceps
-wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen
Wtorek
plecy
biceps
-uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen
Sroda
barki
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 8 serji po 15
-wyciskanie sztangi z przed i za glowa 8 serji po 15
nogi
I czwartek,piatek i sobota to samo i niedziela wolna.Czy moze lepiej robic co drugi dzien,ale z tego co wiem to na rzezbe musi byc wieksza ilosc powturzen i mniejsze ciezary a kazdy miesien powinien byc trenowany na wet 2 razy w tygodniu.
Prosze o wypowiedzenie sie na ten temat.
_Sog za Sog_