Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
ćwicze teraz na rzezbe w pierwszej serii robie 20 powturzeń 50 dodaje 4 kg i już ledwo robie d10 a odpoczywam około 1,5-2 min mam tak z cwiczeniami na ławie wyciskanie
oraz podobny problem mam z barami bicem i tripem czy to normalne jak na rzezbie bo powinienem zrobić 15 powturzeń a jakoś szybko słabne
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
może tak na przymus 1 dało by się zrobić
a jak mase robiłem to 62 13 razy machałem i ponad 80 raz brałem około 85 a teraz siła mi spadła ze ledwo co 80 raz biore bo się sprawdzałem
Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-07-23 18:19:00
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
no to robisz na maxa, to nie dziwie się ze potem znacznie spadają ci siły. a jeżeli wydaje ci się że spadają za bardzo to zastanów się czy masz na treningu wystarczającą ilość glikogenu
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
no też tak myślałem ze to przezto ze bardzo wegle przeciełem do około 3 g na kilogram a dodtego jeszcze aeroby tylko sprawdzam czy to normalne czy inni tez tak maja
Szacuny
5
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1964
a poza tym slyszalem ze przy rzezbie ludzie zasuwaja ok 4,5g weglowodanow na kilogram ciala,. ale i ta liczba jest uzalezniona od danej osoby. Jesli za szybko gubisz mase to nalezy zwiekszyc ich spozycie, a jak za wolno to zmniejszyc
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Przy cwiczeniach zlozonych szybko slabna mniejsze grupy miesniowe - np. barki i tricepsy przy wyciskaniu na lawce. Dlatego osobiscie proponuje tak dobrac ciezar by operowac w zakresie ruchu 15-12 i :
w pierwszej serii wykonac swobodnie 15 powt
w kolejnych dazyc do tego by wykonac conajmniej 12
Co do odpoczynkow to robisz zdecydowanie za dlugie, powinny byc okolo 1 min. a co do ciezarow to sie nie przejmuj, sila szybko wraca w jeszcze szybszym tempie i to z nawiazka - z tym ze musisz sie przylozyc do obecnego planu. Ja osobiscie redukuje ciezary o polowe
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"