superserie

Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy.
Chodzi mi o biceps i triceps - jakie to moga być ćwiczenia?
np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy - jakie jescze ?
proszę o przykłady?
a może razkład na cały trening na bica i tripa wg superserii

Ja jak czasami robilem takie superserie starałem się utrzymywać pewną spójność tzn: biceps na sztandze i triceps na sztandze, bicepsz na sztangielkach i tricepsz na sztangielkach itd. Czyli np: wyciskanie wąsko z uginaniem ze sztangą, francuskie jednorącz z uginaniami młotkowymi. Właściwie przykładów można mnożyć, zależy od pomysłowości ćwiczącego. A jeżeli chcesz robić superserie to możę najpierw uzupełnij profil, bo dla początkujących to nie jest dobry pomysł.