czy jest taka możliwość żeby7 jakiś fachowiec ułożył mi dietę na masę?
ćwiczę od 2 tygodni , reszta w profilu.
moja dieta chyba jest do kitu:
Posiłek nr 1: 9.00- 9.30
- kreatyna (5g)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
- płatki z mlekiem
- 2 tabletki Humawit Z
- 0,5 l wody mineralnej niegazowanej
- owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko)
Posiłek nr 2: 12.00- 12.30
- sałatka + 15g oliwy z oliwek
- dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)
Posiłek nr 3: 14.30- 15.00
- kreatyna (5g)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
- mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka / rosół z ryżemmakaronem
- sok owocowy (0,5 l)
- multiwitamina
- 4 tabletki Humawit Z
Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy)
- kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany
Pół godziny później ***TRENING*** :
- gainer (50g)
Posiłek nr 5: 20.00- 20.30
- 2 tabletki Humawit Z
- dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały)
- odżywka białkowa (40g)
Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu.
Ćwiczę po 1 h w:
- poniedziałek
- środę
- piatek
Suple jakie będę miał już w tym tygodniu to:
Megabol Egg Pro 95 2000g + OLIMP Carbo 1000g + UNIVERSAL Gain Fast 3100 + ULTIMATE Creapure Creatine 300 g ?