1)naramienne i grzbiet
a)wyciskanie sztangi sprzed głowy
b)wyciskanie sztangi zza głowy
c)unoszenie ramion wprzód ze sztangą
d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
e)unoszenie sztangielek bokiem w górę
f)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
+ ćwiczenie na mięśnie brzucha
2)klatka piersiowa
a)wyciskanie sztangi
b)rozpiętki
c)wyciskanie sztangielek
+ ćwiczenie na mięśnie brzucha
3)ramiona i nogi
a)uginanie sztangielki o kolano
b)uginanie ramienia (uchwyt młotkowy)
c)podciąganie sztangi stojąc podchwytem i nachwytem
d)wyciskanie francuskie
e)przysiady ze sztangą na plecach
f)wyprosty nóg
g)wspięcia na palce
+ ćwiczenia na mięśnie brzucha
Proszę o rzetelne rady i z góry dziękuje
C'mon Celtic