Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe):
9.00 Śniadanie:
- placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem
- dwie kanapki z szynką
- dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego
- łyżeczka oleju lnianego
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mało ? hmmm... mi tesh się wydawało, że wyjdzie więcej dwa i pół tysiąca kalorii. Tylko czego za mało ? Białka chyba nie, bo wychodzi mniej więcej niż 2,5 g na każdy kilogram, więc powinno styknąć. Może węgli ? Przy tej rozpisce i mojej masie wyjdzie jakieś 5 g na każdy kilogram. Dać więcej ?
Zmieniony przez - Roderick w dniu 2004-08-04 00:13:43
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No wiem, że 2,5 tysiaka to trochę mało.
W topiku "ocencie diete" hubibubiego rozpisałem moją dietę tak zmodyfikowaną, żeby były 3 tysiące kalorii. Jednocześnie dementuję tam pogłoski jakobym cały czas jadł jedno i to samo
Zmieniony przez - roderick w dniu 2004-08-05 23:37:44
Szacuny
16
Napisanych postów
220
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1650
ja waze 90 i staram sie trzymac 3800-4500 kcal.
przy 80kg owinienes wchlaniac okolo 3500-4000 kcal. Bialka wystarczy 2-2,5 na kg/m. ciala. Wiecej dobrych wegli laduj.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ło Matko Przenajswiętsza, to będę musiał dawać jakieś 8 g węgli na każdy kilogram mojego wątłego ciała Ciekawe jak ja to wcisnę, skoro już te trzy tysiące Kcal dziennie ledwo jestem w stanie pochłonąć. A może macie jakiś pomysł na zwiększenie dziennej dawki kalorii (np. chleb ze smalcem i majonezem polany zasmarzką ?)
Szacuny
16
Napisanych postów
220
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1650
staraj sie rozlozyc tak posilki aby kazdy mial 600-700 kcal, np na obiad mozesz wcisnac wiecej a pozniej przed kolacja troszke mniej. na sniadanie laduj do oporu wegle. kolacje jedz lekka (jesli latwo lapiesz tluszcz to odpusc wegle na kolacje) przed snem czyste bialo i bedzie dobrze.
polykaj duzo ryzu, makaronow, kasz, platkow, one maja duzo WW a to sie wiaze z kcal.