Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą
...
Napisał(a)
Mam taki problem trenuje na sile i chodzi oto ze gdy trenuje biceps mam wiekszy ciezar niz w przypadku treningu tricepsa bo takim ciezarem nie potrafie wykonac poprawnie cwiczen tricepsa i teraz nie wiem czy mam tak zostawic czy zmiejszyc ciezar na biceps i trenowac tym samym co triceps czy starac sie wykonywac cwiczenia na triceps tym wiekszym ciezarem bo wiem ze triceps wymaga jak jest napisanie w atlasie poswiecenia wiekszej uwagi a moze nic nie zmieniac tyko dodac jeszcze jakies cwiczenie na triceps? Jesli ktos wie jak to rozwiazac bym byl bardzo wdzieczny
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps
poniedzialek
NOGI
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5
Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku - 15, 13, 12
Sklony w lezeniu plasko 3 serie - 20, 18, 16
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie - 8, 7, 6, 5
wtorek
WOLNE
sroda
PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 4 serie - 8, 7, 5, 5
Podciaganie na drazku szerokim podchwytem 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wznosy barkow ( szrugsy ) 4 serie - 8, 6, 5, 5
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 4 serie - 8, 6, 5, 5
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 4 serie - 8, 6, 5, 5
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 12, 10, 10, 8
czwartek
WOLNE
piatek
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 7, 6, 6, 5
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 6, 6, 5, 5
BARKI
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku - 15, 13, 12
Sklony w lezeniu plasko 3 serie - 20, 18, 16
sobota
WOLNE
niedziela
WOLNE
poniedzialek
NOGI
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5
Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku - 15, 13, 12
Sklony w lezeniu plasko 3 serie - 20, 18, 16
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie - 8, 7, 6, 5
wtorek
WOLNE
sroda
PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 4 serie - 8, 7, 5, 5
Podciaganie na drazku szerokim podchwytem 4 serie - 8, 6, 5, 5
Wznosy barkow ( szrugsy ) 4 serie - 8, 6, 5, 5
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 4 serie - 8, 6, 5, 5
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 4 serie - 8, 6, 5, 5
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 12, 10, 10, 8
czwartek
WOLNE
piatek
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 7, 6, 6, 5
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 6, 6, 5, 5
BARKI
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku - 15, 13, 12
Sklony w lezeniu plasko 3 serie - 20, 18, 16
sobota
WOLNE
niedziela
WOLNE
Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą
...
Napisał(a)
Klata z Barkami - nie cierpie tego , nie jest to dobre ... a co do ciezaru na biceps i tricpes przeciez nie musi byc ten sam
...
Napisał(a)
Mnie tam klata z barkami nieprzeszkadza tylko chodzi o ten ciezar na biceps i triceps zeby czasem nie bylo nie propocjonalosci pomiedzy tymi miesniami oto sie rozchoddzi w sumie bo jak przejde na mase to ciezar jaki byl na tricepsa na sile bedzie na mase na bicepsa i wtedy rowniez zmniejsze sie ciezar na tripa a chcialbym zeby racej to w parze szlo. Czekam na wypowiedzi innych specjalistow.
Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą
...
Napisał(a)
przecierz nie jest nigdzie napisane ze musisz cwiczyc z takim samym ciezarem. Zalkladaj sobie takie ciazary abycs mogl wykonywac okreslana liczbe powtorzen i serii. Z czasem bedziesz mial silniejszy triceps od bicepsa pon jest to wiekszy miesien i szybciej sie rozwija a tym bardziej ze cwiczysz go 2 razy w trygodniu bo z klata i barkami tez.
a Twoj problem wynika zapewne z tego ze kiedys jak jeszcze nei miales pojecia o cwiczebniu to cwiczyles sam biceps ew z klatka.
takze zrob jak napisalem i nie przejmuj sie ze jest slabszy.
a Twoj problem wynika zapewne z tego ze kiedys jak jeszcze nei miales pojecia o cwiczebniu to cwiczyles sam biceps ew z klatka.
takze zrob jak napisalem i nie przejmuj sie ze jest slabszy.
...
Napisał(a)
Faktycznie mauro chyba masz racje ze trip sie z czasem poprawi bo jest tez anagazowany w inne cwiczenia wielki dzieki za pomoc
Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą
Polecane artykuły