hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki
poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających
triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem
wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... oczywiscie z obciazeniem
sroda - zrob sobie wolne
czwartek -
*barki hmm mozesez wziasc ten drazek co jest pokazany na obrazku który lezy na ziemi i podciagac go na wysokosc ramion , wiecej cwiczen na barki nie zauwazam w tym atlasie
*biceps - takze bierzesz tą raczke i podciagasz
piatek - plecy siadasz na siedzeniu i sciagasz drązek , spróbuj 4serie na przod i 4 do tylu
Oczywiscie do tego na twoim miejscu kupił bym hantle i normalne gryfy
zeby urozmaicic cwiczenia , bo na tym atlasie wszystkiego tak dokładnie nie zrobisz .. takie jest moje zdanie