bede cwiczył nastepujaca
1 bary bic i tric
2 nogi
3 brzuch
4 klata
5 plecy
6 brzuch
ostatnio miałem taki sam roztaw treningó
teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri
mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia
od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile powtórzeń
może 3 min przewy od 75% od 6 powtórzeń co otym sadzicie
DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5
3+4=S.ŁĄCZONA
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
TRICEPSY+BICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5
3.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4-5
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 3-4
4.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4
PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3
ma ktoś opis tego ćwiczenia i zdjecie jak to ma wyglądać bo robie inne
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4
BRZUCH
1+2=S.ŁĄCZONA
1.skłony tułowia-brzuszk 4
2.spinanie kolan na ławce 4
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3+4=S.ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3
BRZUCH
1+2=S.ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3+4=S.ŁĄCZONA
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4.Szrugsy ze sztangą 4
a oto mój obecny trening
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak