na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan o odp. prosze osoby zaawansowane:):)
poniedzialek:
1- klata
wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8
wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8
rozpiętki 3x12,10,10
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10
2-triceps
pompki na krześle 3x15
wyciskanie sztangą łamaną za pleców 3x12,10,10
wyciskanie sztangielki 3x12,10,10
wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x12,10,10
środa
1-barki
wyciskanie sztangielek przed siebie 4x12,10,10,8
wyciskanie w opadzie stojąc 3x12,10,
wyciskanie sztangi z klatki piers. 3,12,10,10
2-biceps
sztangielki stojąc 4x12,10,10,8
sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10
sztanga stojąc 3x12,10,10
chwytem młotkowym 2x12,12
piątek
1-plecy
sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10
sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10
podciaganie na drazku 3x,12,10,10
2- nogi
przysiady ze sztanga 3x12,10,10