Wzrost: 173 cm
Waga : 72 kg
Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL )
Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie juz opakowanie fat burnera 90 tab Chce spalic Tłuscz z brzucha bo tylko to mu pozostało no i moze troche klatka Pod juz niewielka warstwa tłuszczu przedziera sie krata
Robie trening na rzeźbe. Przedstawia sie on tak :
Serii robi ile ma siły a powtórzen po 12 Acha i przed każdym treningiem skakanka około 15 min porem aeroby 30-40 min i rozciaganie i potem leje sie z niego jakby wyszedł zpodprzysznica
Acha i biega przed sniadaniem i przed bieganiem bierze 1 tab fata i przed treningiem 2 tab
Djeta:
Śniadanie : Mleko z płatkami
Obiad: cos zeby sie na jesc ale nic duzo kalorycznego ani z duza iloscia tłuszczu
Kolacja : Ser biały z ciemny pieczywem i herbata koło 19-20 godziny
Czy przy takim wysiłku ma szanse na całkowite pozbycie sie juz tkanki tłuszczowej z brzucha ?
TRENING:
1. Klata - PONIEDZIALEK
Wyciskanie leżąc P
Wyciskanie leżąc szeroko (Skos)
Wyciskanie leżąc wąsko
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek leżąc (Skos) P
2. Bice, Trice, Przedramiona - WTOREK
Uginanie ramion na kolanie
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz
Uginanie ramion z gryfem łamanym P
Francuskie wyciskanie siedząc oburącz
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Francuskie wyciskanie leżąc jednorącz
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Prostowanie ramion
Trzymanie nachwytem i podchwytem gryfa
Trzymanie nachwytem i podchwytem hantla
3. Plecy - SRODA
Podciąganie chwytem szerokim
Wiosłowanie chwytem szerokim P
Wiosłowanie chwytem wąskim P
Podciąganie ręki w opadzie
Podciąganie gryfa leżąc
Podciąganie końca gryfu do klatki
4. Barki - CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza karku P
Wznosy ramion bokiem w górę
Wznosy ramion przodem w górę
Wznosy ramion w opadzie
Prostowanie ramion przodem ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia P
Wznosy ramion stojąc z gryfem
Obroty ramion stojąc z gryfem
5. Nogi - PIATEK
Przysiady
Hack-przysiad
Wchodzenie po schodach z hantlem
Wykroki z gryfem na barkach
Wspięcia na palce
Gdzie P - progresja
Jesli jakies inne sugestje co do djety albo trneignu piszcie
P.S. Nie ja pisałem posta, więc błędy jego Niedługo się zarejestruje na forum to może mi da spokój kazał wkleić post to wkleiłem. Prosi o komentarze
Dzięki w jego imieniu
-=Pozdrawiam=-