Staż: 2 miesiące
Cel:kilogramy bo jestem chudy
Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie?
Dzień 1
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8
Wyciskanie sprzed klatki 4*8
Ramiona (biceps)
Podnoszenie sztangi podchwytem 4*8
Podnoszenie sztangielki 4*8
Brzuch
Brzuszki
Podnoszenie nóg
Dzień 2 - wolne
Dzień 3
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10-8
Triceps
Pompki tyłem 3*15
Wyciskanie w wąskim chwycie 4*8
Wyciskanie francuskie leżąc tyłem 4*8
Dzień 4 - wolne
Dzień 5
Grzbiet
Wznosy barków 4*8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4*8
Podciąganie nachwytem 4*max
Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4*8
Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 4*10
Brzuch
Brzuszki
Podnoszenie nóg
Dzień 6 -wolne
Dzień 7 - wolne