...
Napisał(a)
....dzięki za wyczerpujący trening....napewno skorzytstam....czyli jednym słowem po jakim okresie treningu..powinno zacząć sie brać suplementy....ps moze czas dokonać pewnych zmian w diecie...masz jakąś konkretną wysokobiałkową dietke.....chosi mi o całotygodniową rospiske....
...
Napisał(a)
Suplementy mógłbyś zacząć już brać - ale najpierw warto pojechać na dobrej diecie i dobrym treningu i zobaczyć ile możesz tak na prawde wyciągnąć na sucho - potem można kombinować z suplami
co do diety
powiedz ile masz w pasie, klatce, jak szybką masz przemiane materii, jak z poziomem zatłuszczenia
co do diety
powiedz ile masz w pasie, klatce, jak szybką masz przemiane materii, jak z poziomem zatłuszczenia
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
.....premiane materi mam w granicach 2245kcal...klatka120cm...pas 89...bicek 38....waze89kilo przy wzroście.....196cm...więtz jak sam widzisz z tłuszczem problemu nie mam..alle jaki mam dokładnie poziom nie wiem alle mniemam ze wacha sie w granicach 10%.....alle to jest strzał nie estem pewien.....
...
Napisał(a)
dieta z duza iloscia weglowodanow, witaminony i mineraly i gainer - to wszystko czego Ci trzeba
gluty i aminow nie radze.
gluty i aminow nie radze.
...
Napisał(a)
Przykładowa dieta dla Ciebie
Posiłek I
Płatki owsiane 200g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml
Posiłek II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Margaryna "RAMA" 15g
Szynka z indyka 60 g
Pomidor 1 duży
Posiłek III
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Sok marchwiowy 200ml
Posiłek IV
Makaron dwujajeczny 130 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Sok pomarańczowy 200 ml
Posiłek V
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Jaja kurze całe 3 sztuki
Margaryna "RAMA" 10 g
Cebula 1 średnia sztuka
Białko ok 164g
tłusz ok 89g
węglowodany ok 571g
kcal ok 3740
Posiłek I
Płatki owsiane 200g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml
Posiłek II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Margaryna "RAMA" 15g
Szynka z indyka 60 g
Pomidor 1 duży
Posiłek III
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Sok marchwiowy 200ml
Posiłek IV
Makaron dwujajeczny 130 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Sok pomarańczowy 200 ml
Posiłek V
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Jaja kurze całe 3 sztuki
Margaryna "RAMA" 10 g
Cebula 1 średnia sztuka
Białko ok 164g
tłusz ok 89g
węglowodany ok 571g
kcal ok 3740
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Anar napisałes ze cykl przedłuzy sie do 8 tygodni . i mam tu pytanie
Czy mozna brac kreatyne miesiac po miesiacu ?? czy nielepiej jest wziac przez miesiac , nastepny odczekac i znowu dokonczyc nastepny cykl??
Czy mozna brac kreatyne miesiac po miesiacu ?? czy nielepiej jest wziac przez miesiac , nastepny odczekac i znowu dokonczyc nastepny cykl??
...
Napisał(a)
Lepiej moc kreatyny rozlozyc w czasie :> 8 tygodniowy cykl jest jak najbardziej ok pozniej przerwa 3-4 msc i mozna wskakiwac na kreatyne znowu
Poprzedni temat
cholesterol , jak z nim walczyc ?
Następny temat
Trening na mase---Prosze o porady!
Polecane artykuły