Zaczynam swoje przygody z silownia, silownie odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego...
Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly.
Czy znalazl by sie ktos pomocny aby pomuc ?
Chodzi mi o ulozenie planu treningowego np: na pierwszy miesiac no i na pozniejszy okres (razem z opisami cwiczen)
Czytalem tez o diecie jednak diete postaram sie samemu ulozyc, zeby za duzo od was nie wymagac :)
Slyszalem ze aby cwiczyc na mase, powinno sie dobierac ciezar tak aby moc go podnies maksymalnie 8 razy w 4 seriach, czy to prawda ? Jelsi nie to prosze o wyprowadzenie z bledu...
Pozdrawiam i prosze o Pomoc...