Dokladny przebieg cyklu na rzezbe

Witam! CEL:rzezba.Cwicze na silowni od 6 miesiecy(masa i stracilem troche tk.tluszczowej) 3,4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych 19-23(niestety raczej tych godzin nie moge zmienic a ponadto dobrze mi sie w tych godzinach cwiczy).22lata, 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA [3 kapsulki przed treningiem silowym,2przed bieganiem i 2 po bieganiu]),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy.
1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze bedzie optymalnie? i stad moje pytanie jakie maja byc przerwy miedzy seriami i czy powinno sie w czasie nich wykonywac ruch analogiczny do danego cwiczenia tyle ze na sucho bez ciezaru?
2. kiedy i w jaki sposob i czy to duzo da wykonywac powtorzenia negatywne(czyli stawianie oporu przy opuszczaniu sztangi na modlitewniku przy cwiczeniu bicepsow)?
3.czy przy cyklu na rzezbe powinienem zwrocic szczegolna uwage zeby pod koniec kazdej serii miec uczucie palenia wewnatrz miesniowego?
4a.jak juz wspominalem biegam 30-60min po treningu silowym i tu mam dylemat odnoszacy sie do diety: wracam do domu po treningu 22-23 i spozywam posilek wysoko bialkowy i czy przypadkiem czesc tego bialka nie idzie na pokrycie zapotrzebowania energetycznego organizmu(organizm jest przynajmniej kilka godzin bez jedzenia)? Co w takim razie zrobic aby tego uniknac a nie przybrac na wadze(tluszcz)?
4b. banan zaraz po treningu(1,5-2 h trening silowy nastepnie zaraz po nim trening aerobowy)bylby wskazany? a 30min po nim posilek wysoko bialkowy?(przypominam ze posilek jest przed snem a celem rzezba i redukcja tkanki tluszczowej ) czy moze jakies inne wskazowki mi opiszecie?
5.powtorzenia powinny byc szybkie,energiczne i "wybuchowe" czy raczej powolne i tak by byc skoncentrowanym na napieciu miesniowym?
Dziekuje za wszelkie porady i wskazowki!
Jesli o czyms istotnym zapomnialem to chetnie dowiem sie wiecej

w odpowiedzi na Twoje pytania:
1. Jeśli chodzi o przerwy to powiedziałbym bardzo krótkie ok. 30 sec. w ćwiczeniach izolowanych i 60 sec. w złożonych. W przerwach między ćwiczeniami możesz rozciągać delikatnie ćwiczoną partię

Link informacujny :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103522

2. To jest istotny element podczas karzdego cyklu treningowe, przez wielu zapominany. Oczywiście, że tak; najlepiej przy każdym ćwiczeniu faze negatywną wykonywać dłużej i wolniej niż fazę 'pozytywną' ruchu

3. Tak

4a, 4b. W zakresie diety mam nikłą wiedze więc nie będe odpowiadał, może pomogą ci poniższe linki lub inna kompetentna osoba
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 

5. Tempo wykonywania powtórzeń raczej średnie nie szybkie, rwane ale poprawnie technicznie z kontrolą ciężaru i napięcia mięśnia