klatka:wyciskanie na płaskiej 4s po około 10 pow,do rozpiętek brakuje sprzętu
bic:uginanie ze sztangą w staniu 3s, uginanie młotkowe z ręką podpartą o nogę 2s.
Środa:plecy
Ściąganie wyciągu za kark 3s, przyciąganie wyciągu poziomego w siadzie 3s, odchylenia do tyłu w poprzeg ławki, wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Piątek:barki, nogi
Barki:wyciskanie zza karku 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia takim troche szerszym uchwytem które ma zastąpić unoszenie hantli na boki 2s, unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach do poziomu 3s.
Nogi:przysiady ze sztangą 3s, wspięcia na palce na atlasie 4s, na dwugłowe nie mam sprzętu.
a i trica narazie nie robię, brzuch co dwa dni
<--Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach-->
<-- Wyrazy uznania dla wszystkich którzy osiągnęli zamierzony cel i dla tych wszystkich którym
się nie udało -->