Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w
- rozpietki hantlami j.w
Triceps
- wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6
- unoszenie hantli za glowa j.w
- dowolne na wyciagu j.w
Wtorek:
ODPOCZYNEK
Środa:
Plecy
3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od podnoszenia na droazku 30 powturzen w dowolnej ilosci serii...
Biceps
Modlitewnik gryf lamany 12/10/8/6/6
Na stojaco gryf prosty j.w
Modlitewnik bez krzesła lub hantla na lawce skosnej
Czwartek
ODPOCZYNEK
Piątek
Barki
wyciskanie zza glowy 10/8/6/6
wyciskanie sprzodu j.w
unoszenie hantli z przodu j.w
unoszenie hantli bokiem j.w
Nogi
-----------------------------------------------------
Dlugi czas cwicze duzym ciezarem ale te cwiczenia nie sa az tak dokladne
zbyt szybkie opuszczanie ( hantli sztangi) czy lepiej jest zalozyc mniejszy ciezar i skupic sie na jak najwolniejszym opuszczaniu ???
Dobralem ciezar wmiare duzy ale zebym mogl jak najwolniej opuszczac ciezar i wykonac odpowiednai ilosc powturzen czy to da lepsze efekty
Zycie jest zbyt krotkie by byc malym