...
Napisał(a)
Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.
czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na hack-maszynie ?
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.
czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na hack-maszynie ?
...
Napisał(a)
Ja mam pytanko ;];];] czy na mase nalezy robic wiekszymi ciężarami [ mało powtórezń] czy mniejsze ciężary i ilość powtórzeń większa. Za odp. dzięki!
DiaBe
...
Napisał(a)
zakezy id twojego stazu - bo nie pwoienienes zaczynac z 0 stażem od duzych ciezaroow.
ale ogolnie polecana jest mala ilosc powtren 12-6 - z ceizarem rzecz ajsan pozwalajcym zrobic te ilosc powtrzen.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj
ale ogolnie polecana jest mala ilosc powtren 12-6 - z ceizarem rzecz ajsan pozwalajcym zrobic te ilosc powtrzen.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj
Polecane artykuły