Z góry dzięki!!
Klatka
wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8
ściąganie linek na bramie 3x10
Wtorek:
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
młotki 4x10
modlitewnik z linką 3x10
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
Brzuch
wznosy nóg 4x10
Brzuszki na ławce skośnej 3x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max
Środa
Plecy
ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8
przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x10
wznosy barków 4x10
Nogi
przysiady na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
wspięcia na palce 4x10
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8
unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10
wtciskanie sztangielek 3x10
Triceps
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8
pompki w podporze tyłem 4x10