Poniedzialek - klata
wyciskanie skos 4x8
wyciskanie plask 4x8
rozpietki 3x8
Sroda- plecy
wioslowanie w opadzie sztanga 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
dolny wyciag3x8
szrugsy 3x10
Piatek- biceps i triceps
uginanie z lamana sztanga 4x8
uginanie na przemian3x8
mlotkowe 3x8
wyciskanie waskie 4x8
francuskie 4x8
wyciag 3x8
Sobota-barki
wyciskanie z klaty 4x8
zza glowy 4x8
unoszenie hantli na boki 3x8
plan ten jest niby na mase, sam go wymyslilem. ocencie go prosze