Bardzo proszę o ocenę mojej diety, rozpisałem dokładnie godziny oraz posiłki, w nawiasie wartość odżywcza(B-T-W). Nie jem codziennie tego samego, tzn. ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, zamiast serka wrzucam czasem jajka, mieso też różne ale mniej więcej wygląda to tak jak napisałem. Cel diety to oczywiście masa, ważę 68 kg, przy 174 cm wzrostu, ćwiczę co drugi dzień(3 lub 4 razy w tygodniu). Jeśli bedą potrzebne jeszcze jakieś informacje to dopisze.
06.00 Suplementacja
- BCAA 2 tabletki
- Glukozamina 1 kapsułka
- Witaminy (Geriavit Pharmaton) 1 kapsułka
08.30 Posiłek 1
- chleb żytni razowy 200g (9,4-2,4-83)
- serek wiejski 300g (36-9-7,2)
- banan (1,8-0,6-34)
- sok z marchwii
RAZEM=(47,2-13,6-124,2)
12.00 Posiłek 2
- ziemniaki 300g (5,1-0,3-60)
- mięso(kurczak,wieprzowina lub wołowina) 150g (30-37-24)
- 2 pomidory
- marchewka
RAZEM=(35,1-37,3-84)
15.30 Posiłek 3
- chleb żytni razowy 200g (9,4-2,4-83)
- serek wiejski 300g (36-9-7,2)
- banan (1,8-0,6-34)
RAZEM=(47,2-13,6-124,2)
19.00 Posiłek 4
- zupa 400g (tu nie wiem dokładnie jak z BTW)
- ziemniaki 300g (5,1-0,3-60)
- mięso(kurczak,wieprzowina lub wołowina) 150g (30-37-24)
RAZEM=(35,1-37,3-84)
19.30 Suplementacja
- BCAA 2 tabletki
20.00 TRENING
- Podczas treningu CARBO 40g (0,0,40)
RAZEM=(0,0,40)
21.30 Suplementacja
- BCAA 2 tabletki
- Glukozamina 1 kapsułka
- SP80 40g (40,0,0)
RAZEM=(40,0,0)
OGÓŁEM=(204,5-101,8-540)
Proszę o wypowiedzi i sugestie.
Pozdrówka.
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe