1. wyprosty nog siedzac x 2
2. uginanie nog lezac x 1
3. wyciskanie sztangi lezac x 2
4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 1
5. martwy ciag x 1
6. wioslowanie sztanga w opadzie x 2
7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac x 1
8. podciaganie sztangi wzdluz tułowia x 2
9. zgianie przedramion ze sztanga x 1
10. uginanie mlotkowe x 1
11. francuskie wyciskanie lezac x 2
12. wspiecia na palce stop x 1
Kolejnosc troche pomylona , wspiecia na palce oczywiscie na poczatku.Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie aktony miesni naramiennych oraz kaptury,z tego wzgledu dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury.Dodalem to rownierz dlatego gdyz mozna w tym cwiczeniu dzwignonc wiekszy ciezar niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem ciezaru.Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?.Na dwuglowe uda tylko jedna seria gdyz jest jeszcze martwy ciag, a przysiadow nie robia bo niemam stojakow a niechce mi sie tego zarzucac a kazdym razem na plecy.I pytanie w piatek niemam mozliwosci do cwiczenia niewiem jak to rozwiazac moge przekladac trening z iatku na sobote lub na inny dzien ? Czwartek ? Za sugestie z gory dzieki.