Banan po treningu to jak już pisałem zły pomysł - kup sobie carbo. Poczytaj o posiłku potreningowym bo same węglowodany, w szczególności w postaci banana to niezupełnie to o co chodzi. Mój posiłek potreningowy, niezaleznie czy na redukcji czy nie, to 45 gram białka, 100 gram węgli i 30 gram tłuszczy Zapewne niepopularny w tym dziale, ale dla mnie jak najbardziej okay Posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dnia obok śniadania i sorry ale jakieś warzywa czy banan to nieporozumienie.
Oczywistym jest że musisz jeść 5-6 posiłków (albo i więcej) a nie trzy - co tu komentować
Jak masz za duzo kasy to kupuj Omega-3 w kapsach, jak nie, dostarcz z diety (dlatego pisałem aby dodać zdrowych tłuszczy)
Poza tym - nie ma co tu za dużo kombinować i teoretyzować - pobądź ze 2 tygodnie na założonej diecie i zobacz jak Ci służy, mierz % tłuszczu bo bez tego niestety działasz nieco w ciemno. Po jakichś dwóch tygodniach jeśli zajdzie potrzeba skoryguj dietę, proste