Anonim
Witam mam 16 lat, ok 175 cm wzrostu i 57 kg. Staż 0 . Moim celem jest oczywiscie zdobycie masy. Co myslicie o mojej prowizorycznej diecie? Czekam na porady, czego dodac, co ując? Tu macie jeszcze temat z "odżywek": https://www.sfd.pl/temat161373/
SNIADANIE 7:30
100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D)
0.25l mleka 0,5%
1 banan
II SNIADANIE 11:00 (szkola)
1.
kromki chleba z jakims mieskiem albo serem
2. ok 13:30
mały Jogurt i "bułka z bananem" ;)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30
2 jajka,3 kromki z masłem, sok.
TRENING 16:30
zaraz po treningu gainer XXL (50g)
POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym.
KOLACJA: 21:30
ryż z mlekiem, kromki z tunczykiem
i ewntualnie cos przed snem... ?
SNIADANIE 7:30
100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D)
0.25l mleka 0,5%
1 banan
II SNIADANIE 11:00 (szkola)
1.
kromki chleba z jakims mieskiem albo serem
2. ok 13:30
mały Jogurt i "bułka z bananem" ;)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30
2 jajka,3 kromki z masłem, sok.
TRENING 16:30
zaraz po treningu gainer XXL (50g)
POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym.
KOLACJA: 21:30
ryż z mlekiem, kromki z tunczykiem
i ewntualnie cos przed snem... ?
Krzysztof Piekarz
zakrześ
