Krótko o sobie: mam 34 lata, ważę 74kg (jeszcze miesiąc temu było mnie o 8kg więcej), schudłam dzięki ograniczeniu kalorii do około 800-1000 (mniej więcej, po prostu za mało jadłam) Pracuję jako księgowa , zaczynam pracę około 8, kończę o 17.
Chciałabym stracić jeszcze 10kg sadła, ale nie wiem, czy jadłospis, który sobie wymyśliłam bedzie prawidłowy:`-(
posiłek 1 8.00
chleb żytni razowy 70g
polędwica z drobiu 80g
kawa bez cukru (niezbędna jako pobutka )
+ pomidor, ogórek
B/T/W
17/5/37
posiłek 2 11.00
makrela wędzona 40
chleb żytni razowy 60
+ pomidor, ogórek
12/7/31
posiłek 3 14.00
otręby ze śliwką 30
jogurt 250
12/6/47
posiłek 4
ser twarogowy 110
chleb żytni razowy 30
22/6/20
lub
tuńczyk 75
chleb żytni razowy
19/1/17
posiłek 5 19.00
pierś z kurczaka 200
olej rzepakowy 10
43/13/0
razem B 106, T 37, W134
ćwiczenia:
rano na czczo ćwiczenia aerobowe na zmianę z siłowymi, rozciąganie, skakanka - około 60min
około 18 spacer z psem, więc okazja pobiegać troszkę - ok 60min,
rowerek stacjonarny około 60 min
Proszę, sprawdźcie czy jem prawidłowo i doradźcie, co zmienić?
Może to pomoże, bo waga zatrzymała się na 74kg i tak już jest 2 tyg
Zmieniony przez - romina w dniu 2004-09-08 12:42:20