4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź*
NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg
-poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek
-rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
Triceps:
-wyciskanie francuzkie siedząc 3-4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
-prostowanie rąk na wyciągu 3-4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
-pompki w podporze 3-4x 15-20 powtórzen albo 10-15 z cięzarkiem dodatkowo
WTOREK:PLECY i BICEPS
PLECY:
-drążek szerokim chwytem 5x8 zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 co dwa tygodnie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg
-martwy ciąg 4x10 co dwa tygodnie dokładam po 1kg
BICEPS:
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
-uginanie ramian sztangielkami siedząc młotkowy 4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
CZWARTEK:BARKI I NOGI
-wyciskanie sztangi z przed głowy 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg
-podnoszeni sztangielek w przód 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
-szrugsy 4x20
NOGI:
-przysiady 5x 10 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2
-wspięcia 5x20 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2WSPIĘCIA 5 serii po 20
cwicze juz rok z przerwami na regeneracje ostatni była jaki miesiac temu no morze 1,5miesiaca
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
2. Przetrenowanie
3. Za duży ciężar
troszke przyczyn możliwych jest
moderator na insomni
---> Gubisz technikę przez za duży ciężar, z czego po pewnym czasie wyniknie znużenie, przetrenowanie
experience is a skill
Swoją drogą, brak napompowania mięśni może wynikać też z błędów technicznych - ale ja raczej stawiałbym na zbyt małą intensywnośc treningów. Spróbuj skrócić przerwy między seriami a moim zdaniem znów będziesz czuł pompę w mięśniach.
Pozdrawiam
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........