1. Płatki owsiane na mleku, 2 jajka sadzone 2 kromki pieczywa.
(36 gram białka, 91 węglowadanów, 20 tłuszczy)
2. "Przedtreningowy" Ryż z piersią kurczaka i warzywami + gainer
Trec MASS XXL (36 gram białka, 77 gram węglowodanów, 4 gram tłuszczy)
Bezpośrednio po treningu świeże owoce, soki owocowe i w/w gainer
3. Łosoś wędzony z pieczywem + gainer (44 gram białka, 55 gram węglowodanów, 14 gram tłuszczy)
4. Ser twarogowy chudy na słodko z jajkiem i rodzynkami
(33 gram białka, 18 gram węglowadanów, 7 gram tłuszczy)
5. Łosoś w sosie własnym + pieczywo (31 gram białka, 19 węglowodanów, 1 tłuszczy)
Do tego mam jeszcze orzechy włoskie i pistacjowe oraz granulowane otręby z jabłkami (10,8 gram białka, 18 gram węglowodanów, 15,2 gram tłuszczy)
Jak możecie to napiszcie mi co w jakich ilościach i kiedy (do jakich posiłków) jeść. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!