Witaj,
Oto moje odpowiedzi:
1. Jazdze narazie 50 minut na najnizszym obciażenie (chce jedynie spalić tłuszcz) nie czuje jednak przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie?
Moim zdaniem powinienneś zacząć od krórszych aerobów 30 min i stopniowo je wydłużać. Powinieneś mieć tak dobrany opór, aby ćwiczyć odpowiednio intensywnie. Musisz w tym momencie sprawdzać puls. W celu optymalnego spalania tkanki tłuszczowej podczas aerobów Twój puls powinien wynosić ok. 60% z wartości 220-Twój wiek (mierzysz puls podczas jazdy przez 15s i wynik pomnóż przez 4). A może Twój rower ma możliwość mierzenia pulsu? Wtedy sprawa jest prostsza.
2. Jak to jest z kawa mam ja pic przed jazda na rowerze czy po?
Możesz pić przed, bo kofeina pobudza, bęziesz miał większego powera podczas ćwiczeń.
3. Czy moge pic wode w trakcie pedałowania czy dopiero po?
Przy długotrwałym wysiłku konieczne jest uzupełnianie wody - pij w trakcie i po.
4. Pije dodatkowo czerwona badz zielona herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu?
Bez znaczenia (moim zdaniem)
5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm.
Moim zdaniem możesz sobie podarować
6. Zastanawiam sie czy cwiczyc dodatkowo 50 minut wieczorem. Wiem ze sport to zdrowie ale niechce przesadzac z drugoej strony jesli bede wiecej cwiczyl szybciej schudne.
Nie przesadzaj. Pamiętaj, że stopniowe "odchudzanie" da trwalsze efekty. Nagłe wprowadzenie zmian (
rygorystyczna dieta, dużo aerobów sprawi, że organizm zacznie się bronić)
7. Jesli bede cwiczyl wieczorem 22:00 mam jesc wczesniej jakis posilek czy wystarczy troche bialka po treningu (najlepiej nie jadł bym ani po ani przed?
Trochę późno ten trening. Po tylko białko.
Pozdro
Dareckyy