Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening..
Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie..
1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x
2) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x
- Sciaganie drazka z z przodu tulowia 2x
- Martwy ciąg 2x
f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko (do oporu)
I o ile dobrze rozumiem to to wszystko mam wykonac na jednym treningu..
Napiszcie co musialbym zmienic aby ten trening byl dobry.. Aha moze to bedzie potrzebne.. Cwicze juz z 2 lata intensywnie wiec nie jetem poczatkujacym.. Pozdro
Cytat:
"Moge miec kazda.. tylko zalezy ile ona wypije.." :]
Pozdrowienia