Pon
klata:
-wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10
-rozpiętki 3*6-10
Wtorek-wolne
Sroda
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 5*6-10
ugianie mlotkowe hantli 4*6-10
Ugianie sztangi na modlitewniku 4*6-10
triceps
nie mam pojecia jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:)
i czy moge triceps robic przed bicepsem?
czw- wolne
piątek
plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas
barki:
unoszenie hantli w bok 5*8-12
unoszenie hnatli w przud 4*8-10
wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10
w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek
Dodam jeszcze ze cwicze od niespelna 3 miesiećy waze 75 kilo przy 182 cm
i jeszcze jedno kiedy spozywac gainera?
p.s POZDRAWIAM Z CALEJ SIŁY WSZYSTKICH GOSCI