1.Wyciskanie na płaskiej
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5.Wyciskanie na skosie
6.Podciąganie sztangi w opadzie
7.Rozpiętki
8.Wyciskanie francuskie
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
12.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
13 uginanie ramion w podporze o kolano
14.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
17.Szrugusy
18.Przysiady ze sztangą
19.Ośle wspięcia
czy myślicie że wszystko jest ok??? jak nie to prosze rady, zrobie poprawki.