a) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpietki
b) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wspięcia na palce w staniu
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków
d) Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
f) Triceps
- Przyciaganie na atlasie wzdloz tułowia
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko
- Unoszenia nog w lezeniu plasko
Moze byc? Jeszcze musze wyczaic jak jest z tymi pow. i ciezarami