No one is perfect ...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmoze tutaj znajdziesz jakies przepisy:
https://www.sfd.pl/temat98303/
możesz jeśc orzechy laskowe, słonecznik, ryby- np makrela, tuńczyk. kuraka, jakas sałtaka wazywna na dzien tez by nie zaszkodziła (ja roie do sniadania bardzo prosta: ogórek, papryka, cebula i szczypiorek, drobno posiekane do tego łyżka oliwy i jest dobre), jajka. hmmm nie wiem co jeszcze... jak mi sie cos przypomni to dam znać. mam nadzieje ze ktos z lowcarb sie jeszce wypowie
makrele np mozesz jesc z jajkiem na twardo, tzn gotujesz jajo kroisz na drobne kawałki i dodajesz to makreli, po czym mieszasz i masz dobra sałatke
Pozdrawiam
1. sniadanie - pasta z smietany 30% 100g + ser twarogowy 100g + 75g tunczyka w oleju do tego pol bolki razowej czyli okolo 50g
2. drugie sniadanie (przed silownia) pasta z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol bulki razowej
3. obiad po silowni - piers z kurczaka 100g + 100g sera zoltego + 50g ryzu
4. posilek 4 podwieczorek okolo godz 18:00 - tu jest problem brauje mi pomyslu i licze na wasza inwencje
5. kolacja - 75g tunczyka w oleju
Razem te 4 posilki daja bialko 159g, tluszcze 132g, weglowodany 108g
Moje zalozenia to bialko 165g, tluszcze 150g i weglowodany 100g
Prosze o pomoc w znalezieniu posilku do numer 4 czyli podwieczorka na godz 18:00 mniej wicej - moze byc tez niewielka ilosc wegli w tym posilku bo duzo trenuje wiec w sumie granica 150g wegli nie robi chyba roznicy - ale tu nie chce sie wypowiadac licze na wasza pomoc. Kalorycznosc przy wyzej wymienionych zalozeniach wychodzi okolo 2500kcal
No one is perfect ...
Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej
Pamietaj sledzi czy tunczyka nigdy nie kupuj w oleju tylko w wodzie
Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-30 20:33:41
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
No one is perfect ...
treningi:
HST: https://www.sfd.pl/temat154847/
HIT: https://www.sfd.pl/temat157420/
Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-30 22:13:52
Pozdrawiam
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0