Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Mam 16 lat, 176cm wzrostu, waze tylko 57kg. Ćwicze od 8 miesiecy, wczesniej na slowni a od 2 miesiecy tylko w domu. W domu mam 3 sztangielki (2 z max obciazeniem 15kg i jeden z max 20kg) i drabinki z drążkiem, wiec moge wykonywac dosc duzo cwiczen na wszystkie partie miesni. Chodzi mi teraz glownie o mase. Kupilem kreatyne i dekstroze (oba vitalmax) zeby zdobyc troche masy. Biore w dni nietrenigowe 5g kreatyny + 30g dekstrozy rano i 3g tez z dekstroza w srodku dnia, a w treningowe 5g+dekstroza 30g rano i 5g+dekstroza po treningu. Chcialbym zebyscie doradzili mi cos odnosnie diety (co i jak jesc :) ) oraz treningu (jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, tak zeby zyskac jak najwieksza mase). Jakbyscie mieli jakies dodatkowe pytania to napiszcie :). Z gory dzieki :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Prosze zerknąć na mój profil, chciałbym porady co do treningu i diety
- atletyczna sylwetka-proszę o porady co do treningu,diety i suplemantacji
- Pomoc/porady co do diety i treningu endomorfik
- chcialbym rady co do treningu!!
- Pytanie co do treningu bicepsów i tricepsów...
- Rozterki moralne co do treningu...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm obadaj to co do diety to jest dzial "odzywianie"
pozdr
pozdr
Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc
...
Napisał(a)
co do kreatyny to polecam ci brac tak :
w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety
w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety
jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie miesniowe - 12-14, duze ( plecy, nogi) 16-18. na mniejsze partie wybieraj po 3 cwiczenia, na wieksze 4. liczba powtorzen w seriach-8-12. co do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; wegle-ciemne pieczywo, kasza, ryz, makaron, wzglednie mass gain; tluszcze-rybki, troszke tluszczy zwierzecych...). staraj sie spozywac 5-6 posilkow dzienie w roznych odstepach.
co do cwiczen z hantlami to zajzyj do atlasu cwiczen-jest tego naprwade sporo, wiec mija sie z celem wymienianie ich wszystkich. no i na plecy polecam podciaganie nachwytem na drazku. generalnie cwiczenia na mase sa to cwiczenia wielostaowe-zlozone. ale z braku sztangi sporej czesci nie beziesz mial mozliwosci wykonywac, niestety. ale nie martw sie-cwiczenia ze sztangielkami dobrze rozwijaja miesnie-ja np. lubie duzo bardziej cwiczenia na hantlah niz ze sztanga.
powodzenia w budowaniu masy!!!
w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety
w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety
jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie miesniowe - 12-14, duze ( plecy, nogi) 16-18. na mniejsze partie wybieraj po 3 cwiczenia, na wieksze 4. liczba powtorzen w seriach-8-12. co do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; wegle-ciemne pieczywo, kasza, ryz, makaron, wzglednie mass gain; tluszcze-rybki, troszke tluszczy zwierzecych...). staraj sie spozywac 5-6 posilkow dzienie w roznych odstepach.
co do cwiczen z hantlami to zajzyj do atlasu cwiczen-jest tego naprwade sporo, wiec mija sie z celem wymienianie ich wszystkich. no i na plecy polecam podciaganie nachwytem na drazku. generalnie cwiczenia na mase sa to cwiczenia wielostaowe-zlozone. ale z braku sztangi sporej czesci nie beziesz mial mozliwosci wykonywac, niestety. ale nie martw sie-cwiczenia ze sztangielkami dobrze rozwijaja miesnie-ja np. lubie duzo bardziej cwiczenia na hantlah niz ze sztanga.
powodzenia w budowaniu masy!!!
...
Napisał(a)
Jestes typowym ektomorfikiem wiec proponowalbym zredukowac ilosc serii podana wyzej nawet o 2-4. Mozesz rowniez stosowac dluzsze niz standardowo odstepy miedzy seriami.
To co masz jest dobre jako uzupelnienie. Moim zdaniem bez silki sie nie obedzie. CO NAJMNIEJ RAZ W TYGODNIU SIE WYBIERZ na dobry trening klatki, bo laweczki nawet nie masz. Z bickiem i plecami moze cos wymodzisz. Nie bede sie rozpisywal dokladnie co i jak poniewaz zajeloby mi to chyba czas do rana, a to wszystko jest juz na forum. Wystarczy poszukac. Przestudiuj dokladnie atlas cwiczen. To prawdziwe arcydzielo!
To co masz jest dobre jako uzupelnienie. Moim zdaniem bez silki sie nie obedzie. CO NAJMNIEJ RAZ W TYGODNIU SIE WYBIERZ na dobry trening klatki, bo laweczki nawet nie masz. Z bickiem i plecami moze cos wymodzisz. Nie bede sie rozpisywal dokladnie co i jak poniewaz zajeloby mi to chyba czas do rana, a to wszystko jest juz na forum. Wystarczy poszukac. Przestudiuj dokladnie atlas cwiczen. To prawdziwe arcydzielo!
===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===
Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D
Polecane artykuły