pon klatka ,tric
wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie: 12x,10x,8x
wyciskanie na skosie 3 serie : 12x,10x,8x
rozpietki na lawce pochylej glowa w gore 3 serie po 10x
pompki na poreczach (te gdzie sie wisi na poreczach) z obcionzeniem 16x bez ciezaru,10x z ciezarem i zwiekszam go ,w nastepnej seri wykonuje tylko 8 powtorzen ale z wiekszym ciezarem
francuz -progresja 12x,10x,8x
sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 3 serie po 8 powtorzen
sroda :plecy + bic
podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie
wioslowanie podchwytem 3 serie 12x,10x,8x
sciaganie drazka do karku na wyciagu 3 serie 12x,.10x,8x
sciaganie przodem linki (uchwyty) 3 serie
uginanie ramion z gryfem (co tydzien inny gryf tj prosty i lamany)
stojac 3 serie 12x,10x,8x
hantelkami 3 serie 12x.10x.,8x
2 serie mlotkowego na dobicie
piatek:
wyciskanie sztangi siedzac do karku 12x,10x,8x
wyciskanie sztangki przodem tzw zolnierskie stojąc
wznosy ramion z hantelkami tzw arnoldki 3 serie
szrugsy hantelkami 2 serie po 20x
wyprosty nog na maszynie przodem 3 serie 12x,.10x,8x
na tej samej maszynie tylko lezac na btrzuchu 12x,10x,8x
przysiadu 3 serie 12x,10x,8x
w kazdym treningu na koncu robie przedramie i 2x w tyg lekko brzuch
co myslicie o moim planie?
prosze o korekte i poradu co zmeinic,zostawic
thx