Sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 125g
Olej rzepakowy uniwersalny 30g
II Sniadanie:
Chleb zwykły 125g
Ogórek 10g
Szynka wieprzowa gotowana 60g
Ser Gouda 50g
I Posilek:
Ryż biały 200g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g
Olej rzepakowy uniwersalny 50g
Tutaj po treningu jakis owoc ( banan/jablko ) niewliczone w diete.
II Posilek:
Ryż biały 200g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Olej rzepakowy uniwersalny 30g
Kolacja:
Chleb zwykły 125g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jak widac troche lipa, no ale to taki tani zestaw i raczej wszystko jest w domu.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 156 156 507 4056
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]101 103 120 110
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2 2 7,8
Da sie cos z tego zrobic? Prosze o pomoc.