I posiłek:
10 białek z jaj kurzych
106 gramów płatków owsianych
lub
128 gramów musli
1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan)
2 łyżki oliwy z oliwek
II posiłek:
213 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby
102 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham
warzywa lub owoc
2 łyżki oliwy z oliwek
III posiłek taki jak II posiłek
IV posiłek taki jak II posiłek
V posiłek:
265 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby
53 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham
warzywa
1
łyżka oliwy z oliwek
VI posiłek:
265 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby
53 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham
1 łyżka oliwy z oliwek
tak mniej więcej ma to wyglądać!staram sie tego przestrzegać 5i6 posiłek to odrzywki bialkowe bo nie wyrobil bym z funduszami.5 posiłek jest bespośrednio po treningu!
wymiary:
wzrost 175cm
waga 88kg
biceps 39cm
klatka 109cm
brzuch 95cm
kiedyś wyglondało to troszke lepiej ale co wojsko robi z ludzmi
dieta kosztuuje mnie już dosyć sporo ale może dasie cos czymś zastąpić kwota to "+,-" ok 200zł
z góry dzięki