na klatke robilem w dzielonym treningu po 16 serii, na plecy 19(z kapturami), na barki 12s, na biceps i triceps po 10. nogi cwicze slabo zawsze. priorytetow nie mam, nogi maja raczej najnizszy priorytet ale skoro mamy zaczynac od najwiekszych ciezarow to czemu nie.
dotad cwiczylem dzielonym treningiem z poltora roku, w sumie troche zadowolony jestem ale mogloby byc lepiej wiec teraz sprobuje hst i pozmniejszam liczbe serii - mam nadzieje ze pomoze i wyniki beda jeszcze lepsze.
bede bral kreatyne przez 8tyg akurat na ten cykl treningowy.
plan daje do oceny
a) Nogi
- uginania nog w lezeniu
- wspiecia na palce w staniu
- uginania nog w lezeniu
b) Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej (2s)
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore
c) Plecy
- Podciaganie na drazku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciaganie drazka na maszynie siedzac (2s)
- Podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie
- Wznosy barkow szrugsy
d) Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2s)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s)
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko
co daje/czy warto przeplatac np klatke z plecami i biceps z tricepsem?
nigdy nie robilem martwego ciagu, czy warto wykonywac to cwiczenie przy zalozeniu ze nie trzymam prostej postawy ciala na codzien?