Planuje w dni treningowe: rano 6 kapsolek m3(po 700mg), przed treningiem 3 kapsolki mono(kazda po 1g) i po treningu znowu 6 kapsolek m3
dni nietreningowe:
6 kapsolek m3 rano i 6 kapsolek m3 wieczorem.
Oczywiscie do tego jeszcze tauryna i r-types no i bialko