Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18%
Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Poniedziałek
7:45 Brzuch +45 minut biegania
9:00 szklanka płatków owsianych + szklanka mleka
11:30-12:00 - Pół kostki białego sera ( chudego ) + owoc ( jabłko , pomarańcza , grapefruit )
14-14:30 - Ryba lub pierś z kurczaka lub soczewica + warzywa
16:00 - Jajecznica z 2 jajek + warzywa
18:15-18:30 Pół kostki białego sera + pół szklanki płatków owsianych
19-20:30 Trening BJJ
30 minut przed snem HiTec protein 90 25gram
Wtorek = Czwartek
7:45 Brzuch + 60 minut rower
9:00 Śniadanie
10:00 Trening siłowy: 20 minut biegu - trening obwodowy ( 4 obwody , 8 stacji na każdej 30 sekund ćwiczeń , brak przerw między stacjami 2 minuty między obwodami: przysiady-pompki-podciąganie hantli w opadzie -unoszenie tułowia z lerzenia przodem - unoszenie sztangielek bokiem w staniu - uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka -pompki w podporze tyłem- francuskie wyciskanie hantli w lerzeniu ) 10 minut biegu streching
Bezpośrednio po treningu 2gr. Tauryny , banan+ łyżka miodu + łyżka amarantusa= + pół szklanki mleka.
20 minut później Hi Tec Protein 90 25 gram
14-14-30 Obiad
16-16-30 Jajecznica
18:15-18:30 Pół kostki białego sera + pół szklanki płatków owsianych
19-20:30 Trening BJJ
30 minut przed snem HiTec protein 90 25gram
Środa= Piątek
7:45 Brzuch +45 minut biegania
9:00 Śniadanie
11:30-12:00 - ser + owoc
14-14-30 Obiad
16-16-30 Jajecznica
19:00 Kolacja ( ser + płatki owsiane )
30 minut przed snem białko
Sobota
7:45 Brzuch + 60 minut rower
9:00 Śniadanie
10:00 Trening siłowy
Bezpośrednio po treningu 2gr. Tauryny , banan+ łyżka miodu + łyżka amarantusa= + pół szklanki mleka.
20 minut później Hi Tec Protein 90 25 gram
14-14-30 Obiad
16-16-30 Jajecznica
17:45-18:30 Basen ( lekko )
19:00 Kolacja
30 minut przed snem białko
Niedziela= Środa bez porannego treningu
Pytania:
Czy trzy treningi siłowe to nie za dużo?
Czy po treningu BJJ mogę zjeść jakieś węglowodany czy tylko białko przed snem ( nie chce przytyć ale też nie chcę palic mięśni. )
Bardzo proszę o wszelkie porady i wskazówki.
Pośmiertny awans lub proces za przekroczenie uprawnień - dylemat policjanta.