Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 seri po 8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt
Rozpietki 7 seri po 8 powt.
Triceps
Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt.
Papki na poreczach 5 seri po max powt.
Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt.
Sroda: plecy + nogi
Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt
Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 powt.
Martwy ciąg 7 seri po 8 powt.
NOgi
Przysiady ze sztangą 7 seri po 8 powt.
Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt.
Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt.
Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt.
Piątek: Biceps+barki
Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt.
Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt.
Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt.
Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt.
Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 8 powt.
Wznosy ramion ze hantlami 5 seri po 8 powt
Wznosy ramion w przud 5 seri po 8 powt.
Szurgusy 7 seri po 8 powt.
Reszta dni jest wolna od treningu trenuje juz 7-8 miesięcy przerwy miedzy seriami 2-2,5 minut
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ