caly wieczor czytam o HST. Jest tu tyle informacji, ze z pewnoscia nie wszystko zlapalem od razu, a na ponowne czytanie i gruntowanie wiedzy brakuje czasu. Dlatego zwracam sie do Was z prosba o ulozenie treningu HST. Na treningi przeznaczyc moge jedynie tylko trzy dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to 2250. Mam 181cm wzostu i waze 78kg. Nogi mam dosc silne od roweru wiec na razie chce je oszczedzic i dac odpoczac po sezonie rowerowym.
Staram sie jadac dziennie do 5 posilkow. Posilki jem co 3-4h.
1. 1 sniadanie - musli z mlekiem
2. 2 sniadanie - serek waniliowy lub jakis przysmak ryzowy tudziez kasza manna
3. obiad (bardzo zroznicowany) - makaronu przez kotlety schabowe ;)
4. podwieczorek - miska ryzu na mleku
5. kolacja - kilka skibek ciemnego pieczywa z nabialem
Kupilem Gainer Mass XXL ktory pilem dotychczas tylko po treningu.
Bede bardzo wdzieczny za pomoc i rady.
Pozdrawiam,
el_