Proszę o korektę planu.

Witam. Już wiele razy mi pomogliście, i właśnie mam do was kolejną prośbę.
Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? Teraz jak szkoła się zaczęła ciężko wszystko pogodzić i chodzę w:
- Pondziałek-wtorek(mogę ćwiczyć tylko 1 partie mięśni)
- Piątek-sobota(ćwiczę 2 partie mięśni)
Za poświęcenie mi czasu 100 krotne dzięki.

KLATKA:
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12*
3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3-4 serie po 10/12 powtórzeń

PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12,10,8,8 progrsesja 1<2=3=4
3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15

BICEPS:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie x 8 stałym

PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym

BARKI:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górze 3 serie 10/10/10 stały ciężar
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8 (progresja) 1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym
4. Szrugsy 3 x 20 stałym

Nie zapominajcie o mnie i użyczcie mi waszych rad.

ty stosowałej ten plan no to powiedz mi czy warto. Dużo masy ci przyszło bo ogólnie rozpiska wygląda ciekawie

nie ma w twoim planie najlepszych cwiczen czxyli przysiadow i martwego ciagu a zapewniam cie ze robiac je cale cialo ma wiekszy bodziec do rozrostu,w sumieplan jest zrobiony ok wiec jezeli ci nie rosnie poszukaj powodow po stroniediety...no i regenracja niezbyt ciekawie wyglada

a jaki plan regneracyjny ? i jkeidy robiles ? jak dieta ? jak staz?

mało wykonuje ćwiczeń typu przysiady, bądz martwy ciąg z uwagi na moje plecy ale raz na jakiś czas robię tylko z mniejszymi ciężarami.

f***master - jeżeli chodzi o regeneracje to ćwicząc te 6 tygodni, 1 tydzień sobie odpuściłem, tak jak wyżej napisałem 6 tygodni, dieta bardzo dużo białka (np. płatki albo omleta z 5 białek), owoce(banany), sporo jogurtów, starałem się jak najzdrowsze, bez suplementacji, ćwiczę już w sumie 1,5