pon - klata, biceps
wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8
uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
wt. - triceps, barki
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8
pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10
skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8
sztrugsy - 3 seria 20/20/20
czw. - plecy, przedramiona
wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
skłon dzień dobry 3 serie 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie na max
pt. - brzuch
tutaj nie będe się rozpisywał bo o tą część najmniej mi chodzi teraz
v