rozklad na dni tygodnia
Pon: boks
Wt: klatka + tric
Sr: boks
Czw: plecy + bic
Pt: boks
Sob: barki + kaptury + nogi
brzuch wt,czw,sob
Wtorek:
Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu)
-sztanga na skosie 5 serii z progr. (12,10,8,6,4-6)
-sztanga plaska 4 serie z progr (12,10,8,6)
-rozpietki na skosie 3 serie
Tric
-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5 serii z progr.
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie z progr
-pompki na poreczach 3serie max
czwartek:
Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie z progr.
-sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie
-unoszenie tulowia z opadu 3 serie
Bic + przedramie:
-sztanga na modlitewniku 5 serii z progr
-uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 4 serie
-uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max
Sobota:
barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie z progr
-unoszenie sztangielek gokiem w gore 3 serie
-odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
-szrugsy 3 serie
Nogi:
czekam na propozycje jakiegos lightowego treningu nog bo wczesniej ich nie cwiczylem
moderator dzialu techniki seksualne