NIEDZIELA-
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10 serii po 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 pow.
-poręcze 4serie po 4,6,6,8
-wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8
-uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20
WTOREK:
-drążek szerokim chwytem 4serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8
-wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8
-pompki w podporze 3 serie po 10+20kg,15+10kg,20
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 3serie po 4,6,8
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20
CZWARTEK:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 4,6,6,8
-podnoszeni sztangielek w przód 4serie po 8
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4serie po 8
-wyciąg na triceps 3 serie po 8
-uginanie ramian sztangielkami siedząc 3 serie po 6
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........