- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę-2serie
2.biceps
-uginanie przedramion stojąc 2 serie
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy- 1 seria
3.triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-2 serie
-wyciskanie francuskie w siadzie-1 seria
4.plecy
-podciąganie sztangi w opadzie wąskim nachwytem-2 serie
-martwy ciąg- 2 serie
5.barki.
-wyciskanie sztangi z klatki-2 serie
-unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie
6.nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-2 serie
-wykrok ze sztangą na barkach- 1 seria
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach- 2 serie
-wspecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach-1 seria
7.brzuch
-brzuszki- 2 serie
-unoszenie nóg w opadzie-1 seria
pomoc i korekty mile widziane:)
mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w poziomie to zmieniamy ten ciężar na każdym treningu czy po każdym mikro-cyklu ?? bo sie pogubilem w tym czytaniu tego wszystkiego i jeszcze czy tym panem cwicze do konca hst czy po kazdymmikro-cyklu zmieniam troche plan dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni